有人说“早睡早起有益健康”。还有人说：“晚睡晚起和早睡早起一样好，只要不觉得不舒服就行。”哪种说法是正确的？有最佳入睡时间吗？
01
晚上 10 点到 11 点之间睡觉最适合您的心血管系统。
近年来，许多研究表明，晚上10点至11点之间入睡有利于睡眠。最适合心血管疾病。
2021年11月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员发表了题为“加速计衍生的睡眠持续时间和心血管疾病发病率：英国生物银行队列研究”的研究论文。大约 90,000 名平均年龄为 61.43 岁的参与者（51,214 名女性和 36,812 名男性）参与了这项研究，研究人员跟踪了他们平均 5.7 年的睡眠和醒来时间。
3,172人被发现有苏患有心血管疾病，如心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。在这些心血管疾病患者中，43%的人在黎明后睡觉，38%的人在晚上11:00至晚上11:00之间睡觉。晚上 10:00 和晚上 11:00 之间，只有 15% 的人在晚上 10:00 之间睡觉。和晚上 11:00，4% 的人在晚上 10:00 之前上床睡觉。
在消除混杂因素后，研究人员得出结论：
晚上 10:00 之间睡觉晚上 11:00患心血管疾病的风险最低。
晚上 11:00 之间睡觉下午 12:00患心血管疾病的风险增加12%。
午夜后睡觉会使患心血管疾病的风险增加 25%。
虽然我国涵盖东西五个时区，但请注意东部八个地区使用的是北京时间。因此，位于东部八区的北京的22号和23号站点以及位于东部六区的乌鲁木齐并不属于同一地点。我的概念。
北京日落时间早，乌鲁木齐日落时间晚两个小时。根据北京生物钟，晚上10点至11点是最佳入睡时间。乌鲁木齐人的生物钟必须调整到午夜至1点之间的最佳入睡时间。居住在我国其他时区的人们也可以参考这个规则来计算最佳入睡时间。
02
每晚睡眠 6 至 9 小时对心脏最有利
科学家们长期以来一直在研究睡眠与心脏之间的关系。尽管我们长期以来认为心脏健康与睡眠之间存在联系，但影响心脏健康和睡眠的因素有很多，因此很难确定因果关系。
一项针对约 50 万人样本的研究表明，睡眠不足或睡眠过多会增加患心脏病的风险，即使你不吸烟、经常锻炼并且没有心血管疾病的遗传易感性眼部疾病。
研究期间，与每晚睡眠 6 至 9 小时的人相比，睡眠少于 6 小时的人心脏病发作的可能性高出 20%。不过，睡太多也不好。研究期间，睡眠超过 9 小时的人心脏病发作的可能性增加 34%。
那么最佳睡眠时间是多少呢？研究人员认为，每晚睡眠 6 至 9 小时是对心脏健康最有益的睡眠量。
此外，2022年，复旦大学研究团队发表的一项研究发现，最佳睡眠时间为7小时，这与认知功能和心理健康有益。然而，睡眠时间少于或超过 7 小时会导致认知功能和心理健康状况恶化。
这些关于睡眠与心脏健康之间联系的研究提醒我们：
你应该在该睡觉的时候睡觉。无论你是否应该睡觉，睡眠不足都对你的健康有害。
保证品质哟你的睡眠，尽量在晚上 10 点到 11 点之间入睡。如果可能的话，睡眠时间为 6 至 9 小时。
我怎样才能早点睡觉？以下是一些帮助您更快入睡的提示：
1. 早上在某个时间起床。
2.起床后，打开窗帘，看看太阳。
3、按时吃早餐。
4、白天避免久坐，闲暇时活动一下。
5、晚上睡觉前避光（包括玩手机）。
睡个好觉，让我们今晚开始吧。
▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）中国综合科学传播
制片人/王根 主编/Misha
编辑/梁熙俊
图片/视觉供应商中国
